短跑训练计划3篇(加速全方位:40个字之内定制短跑训练计划)

本文介绍了一套专为短跑爱好者设计的训练计划。该计划旨在提高短跑运动员的爆发力、速度和耐力,帮助他们在比赛中取得更好的成绩。训练包括各种跑步技巧和训练技术的练习,以及适当的休息和营养补充。无论您是初学者还是有经验的运动员,这个短跑训练计划都能帮助您达到更高的水平。

短跑训练计划3篇

第1篇

1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项潜力。400米专项跑150-200米6-10个)

1、准备活动:慢跑1500米-20xx米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。

3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组

1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

4、动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时:先计时,后力量。

2、中强度周发展潜力、大强度周完成目标强度、小强度周持续训练。

短跑训练计划3篇

第2篇

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+00米)x2—3组。或(30米+60米+00米+60米+30米)x2—3组。

(6)短距离变速跑00—50米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次x2—3组。

()半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

(3)在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。

(5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。

第3篇

2、摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,侧髋带动大腿充分前送。

3、在摆腿的同时,另一条腿要积极的往下压,足前掌要着地,然后膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

4、后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

2、髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

2、足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。

3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.

途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.

小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地.

着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.

从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道.

弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.

终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.

要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。

★其他类似内容

1暑假的作文合集3篇

暑假的作文合集3篇

暑假是学生们最盼望的假期,也是充满写作乐趣的时期。为了提高学生的写作水平,我们特地整理了一份暑假作文合集。本合集囊括了各...

查看剩余 78% 暑假的作文合集3篇

2测量实习报告3篇

测量实习报告3篇

这篇文章将围绕实习生在测量实习期间所经历的各种经验和收获展开,通过详细的记录和分析,为读者呈现一个全面的测量实习报告。这...

查看剩余 73% 测量实习报告3篇

3秩序维护部年终工作总结3篇

秩序维护部年终工作总结3篇

本文将介绍秩序维护部在过去一年中的工作总结,包括组织安保、道路交通管理、环境卫生整治、矛盾调处等方面的工作成果和经验,进...

查看剩余 80% 秩序维护部年终工作总结3篇

4幼儿园教案范文汇总3篇

幼儿园教案范文汇总3篇

本文汇集了多篇幼儿园教案范文,包括语言、数学、科学、艺术等多个方面,涵盖了幼儿园各年龄段的教学内容。这些范文旨在为广大老...

查看剩余 80% 幼儿园教案范文汇总3篇

5玩得真开心教案3篇

玩得真开心教案3篇

本文将分享一份名为“玩得真开心”的教案,旨在通过寓教于乐的游戏体验使学生在轻松愉悦的氛围下获得知识。该教案独具创意,将游...

查看剩余 77% 玩得真开心教案3篇