健步走的心得体会3篇(独行者:步步行,心意满)

在快节奏的生活中,健步走已成为一种受欢迎的运动方式。健步走既简单又易行,不仅可以增强身体的健康,还可以消除日常生活中的压力。在这篇文章中,我们将分享一些关于健步走的心得体会,为您提供更多关于如何享受这项健康活动的指导。

健步走的心得体会3篇

第1篇

专家认为,正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦的走路方式。

一是背要挺直、肩膀不要用力。脸朝前,视线望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲,膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。三是步伐大小适中,身高×0.3公分。步伐过大或过小都会造成疲劳,一般的标准是身高×0.3公分,是不容易造成疲劳的步伐,以身高160公分的人为例,步伐约50公分左右,若是运动快走时,步伐应稍微大一点,约身高×0.5公分为标准。四是脚尖踢出的幅度要形成5~10度。走路的时候,两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离,是最好的距离,脚尖踢出的幅度不要过大,向外5~10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路,所以要注意把脚抬起来走路。

平常走路时可以用自己比较舒服的'方式,但把健步走当运动时要特别注意正确的走路方法。刚开始以走路为运动时,一天可以走30~40分钟,习惯之后逐渐加长。

尽管走路人人都会,不需要特别的教导与学习,然而,不正确的走路姿势和习惯,长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。比如,人们常会随身携带很重的背包或公文包,而且多以单侧肩背或手提,容易造成身体两边肌肉不平衡,长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时,可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。而走路时应尽量避免负荷重物,并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。

此外,鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标,可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。一般走路是利用足跟、足内弓往前到大脚趾关节的力量,无论磨损内侧或外侧,都表示足部关节承受的压力不一,长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时,全身的力量都压在足部,而关节面积只有5~10平方公分,当所有重量都压在单侧的同一点,再加上走路时的重力加速度和惯性压力,关节所受的压力会成倍增加,长时间下来当然会产生一些不良的影响。让健步走运动生活化

进行走路运动时,除上述的不良姿势与伤害需注意外,最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫,每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯,即使无法拨出一段空档来走路,如此累积起来也可达到一定的运动量。

不常运动的人一开始可能会双腿酸痛,因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等。不过身体慢慢会自行调整,习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量,肌肉便不至酸痛,因此应视个人的体能状况调整,逐步增加时间和距离。另外,配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具,可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标,进而养成运动的习惯。放松心情,安步当车。祝你一步一个脚印,走出健康路。

健步走的心得体会3篇

第2篇

1)。物品上的准备:最好购置一枚"计步器",价格从一百多到几百元不等。主要功能是计步数、计行走的时间,并根据你输进去的自己体重和步幅等原始数据,它能自动计算出你今天行走的里程和消耗的"卡路里"(热量)。还要配置一双合脚的跑鞋,最差也要是球鞋。千万别穿布鞋、皮鞋、凉鞋、拖鞋,否则损害的是你的脚。衣服要穿着宽松、透气最好是全棉质的`。

2)。要注意安全:早晨和傍晩一定要在天大亮时行走,下雨、下雪尽量不走,防止滑倒。尽量不在马路边行走,防止与车辆碰撞,也避免车辆尾气污染吸到肺里。如没有正规田径场(呼吁:尽快开放各单位田径场),尽量在小区里绕行,少走到大街上。尽量少走路况不熟的路线,防止拌跌倒。夏天防止中暑。

3)。时间的掌握,尽量控制锻练时间不超过1小时,体重超重的胖子(肌肉发达超重,不算胖子)和70岁以上的老年人,最好控制在45分钟以内。每天锻练以不淌大汗为好,如淌大汗,说明量就"过"了;如果没淌汗,说明量没达到!如果走成习惯了,不走反而难过。那就天天走,也没关系。倒是迠议:千万别"三天打鱼两天晒网",每星期不得少于五次。

4)。锻练方式:这一条最重要,走速慢了,那叫休闲散步!过快速了,那又叫"慢跑"。我教大家一简便方式,熟能生巧后就变成习惯动作:双小臂抬起做跑步状,脚下迈步频率:按一秒两步。始终按这种频率,最初锻练时,咀里可以不停的念着:"一,二"、"一,二"。养成习惯就变自然了。我们计算一下,每秒走两步,一分钟就是120步,一小时就是7200步。按每天锻练一小时算,也就是走7200步,这就够了。再加上你每天还有其他亊情要做,累计一万步是足够的(每天活动量可以累计的)。如真要一次性走一万步,起码要走1小时24分钟以上,按我前面的说法,就是运动量有点"过"了。

5)。结束以后:一定要洗个热水澡,冬天如没条件,也要热水全身擦浴一遍,换上干净的衣裤及袜子(这是必须的,千万别想用体温把衣服焐干)。最需要注意的是:千万别受凉,引起气管炎、感冒什么的,那就得不偿失了!

最后,我呼吁大家,一齐来参加"健身走"锻练吧!它会让我们充实,自信,骄健,性感,永远朝气向上。

第3篇

健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全,比散步有效。

一天只走30分钟也能成为运动,其理由在于既不给身体造成负担,又能达到运动效果的结合点正是30分钟。实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的。因此,每天至少要走20~30分钟,才能有效果。千万别小看走路,走路是一种缓和、全身性的运动,而且不分男女老幼,没有时间及场地限制,亦无需花费大笔金钱添购器材设备,对每个人而言,显然是方便且易于达成的运动形式。

“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。

据资料介绍,美国多届总统都喜欢走路。罗斯福通过行走运动治好了哮喘,艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈,肯尼迪更是个“行走狂”,一周走了80公里。

健步走可以让人享有更多。根据医学专家的估算,一生坚持健步运动的人群,寿命要比不这样做的人群大约多活12年。有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。因为脚部离心脏最远,走路时能增强脚部功能,促进血液循环,加强身体生理功能;人体足部末梢神经分布密集,而且有很多穴位。多走路,能刺激穴位,起到保健作用。经常赤脚行走,还可以释放体内积存的静电,减少静电对脏器的危害。

当今人们工作生活压力大,因此,走向户外尤其重要。一边走路,一边呼吸新鲜空气,可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体;同时还能够调节大脑皮层的活动功能,促进身体各种激素分泌,进而缓解压力,使人心情愉悦。民间有一说法,“饭后百步走,活到九十九”。从实际效果看,虽然饭后走路可以促进消化,但会给胃肠造成负担,所以饭后休息一段时间后再走为宜。

关于每天走路的时间,有人提出,每天要走半个小时至一个小时,最好超过1小时。

正常人每天坚持1小时左右的徒步锻炼即可,对于体质弱一些或者有慢性疾病的人,每天坚持走30分钟比较合适。有医学专家提出,最好一口气把一个时间段走完,这样对能量的消耗以及对健康的整体促进都会起到很好的作用。

走路是一种积极的休息法,可以使十分紧张的大脑皮质细胞得到放松,这时候就像打开了阻碍想象力发展的闸门,各种各样的创造性思维一涌而出,极其活跃。

现在走路上下班的人群越来越庞大。“走班族”绝大部分是冲着健康来的,紧张繁忙的工作,挤占了都市人锻炼的时间和心情,如何做到工作、锻炼两不误,“走班”成为一种不错的选择。据悉,在南京,省、市机关大约有三成人已成为名副其实的“走班族”。如果上班地点离家较近,在半小时左右就能到达,那就完全可以走路。即使家距离单位比较远,也可争取走一段路。

长期健步走上下班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的`发病率都明显低于不喜欢健步运动的人。目前,世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家,人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异,但是越来越多的人开始健步走,行走运动越来越深入人心。

启动每个人的行走革命。一方面要掌握好行走的节奏感,使自己的走姿更加优美、步伐更加坚定;另一方面更要追求行走的最高境界,走出激情,走出快感,走出幸福。

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